plan na

Dzień I - podsumowanie: Dieta: placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) 50g ryżu + 200g kuraka + sałatka z brokułami i pomidorem 140g tuńczyka + ogórki W międzyczasie 2 mandarynki i 2 kiwi. Poza tym mało jedzenia dzisiaj było bo w domu się skończyło :P trzeba na zakupy iść. Trening: Plan A

[...] węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego + szynka 4) 50g ryżu brązowego + 150g piersi + garść orzechów 5) 150g piersi 6) 140g śledzia + garść orzechów Trening dzisiaj plan A + 30 min aero na rowerku po siłowni. Jutro tabata tylko ;d Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-01-13 19:42:23

Zacząłem ćwiczyć, postanowiłem zmienić mój plan treningowy na prostszy i rozwijać go wraz z postępami, żeby się nie pogubić w tym, korzystałem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , tylko na razie nie robię martwego ciągu bo szczerze się boję, tym bardziej że mam problemy z postawą przy wiosłowaniu [...]

[...] krzeslach ;], ale mam je robić zamiast wyciskanie w staniu? Przysiad robić bez hantli? I ile serii, powtorzen? Niedlugo kupuję sztangę to wtedy będę robił przysiady. Więc plan wyglada tak: 1. Przysiady 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]

Spójrz na mały mięsień jakim jest biceps. A teraz na potężny czworogłowy uda. Bic - 12 serii, czworogłowy - 4 serie. Coś jest nie tak;) Zamiast jednego ze ściągań drążka wyciągu wrzuć podciąganie. Poza tym plan nienajgorszy, ale niech się wypowiedzą inni (ja bym osobiście polecił Ci skrócone FBW).

1.plan który podałes rzeczywiście nie nadaje sie do cwiczenia, jak kol.novy postaw na ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie zmusza sie całe ciało do pracy, aolne ciezary, unikaj maszyn , wyciagów nigdy w ten sposob nie staniesz sie silny. o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy [...]

Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]

Po przeczytaniu artykułu dodam jeszcze te przysiady zamiast prostowania nóg na ławce i pomyśle nad ilościami powtórzeń ale pozatym wydaje mi się że plan jest wporządku. Dzieki za porady.

[...] TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM BRZUCH: 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6. SKŁONY BOCZNE Pewnie czegos mam za duzo a czegos za malo. Niby mam miec plan treningowy 3 dniowy po 2x w tyg. i doradzili mi zeby duzy miesien z malym cwiczyc w jednym dniu wiec zrobimel taki pla jaki mam, bo widze ze niektorzy maja po 1 [...]

[...] sztangi na skosie 3s 10-8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10-8 Triceps: wyciąg pionowy 3s 10-8 Francuskie jednorącz 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 3s 12-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10 Czyli taki plan byłbty dobry? Nie za dużo tych ćwiczen ?:D?

A ktore to cwiczenie na barki jest zbedne ? Co masz na mysli psizac ze inaczej ulozylbys ten plan ? polaczenie treningu nog i plecow ? Zmieniony przez - czullo w dniu 2005-02-13 13:18:07

Robiłeś ten plan? Jest ok? Bo ja bym pozmieniał kolejność. I nawet rozbił to na dwa dni trenigowe.

Plan fajny, nie przeładowany. Moje uwagi: -brakuje drążka (daj zamiast szrugsów) -niepotrzebne 2 wyc. na barki w czwartek (2-gie zamień unoszeniem sztangielek na boki w opadzie tułowia) Więcej błędów nie widze

[...] forumowiczów przygotowuje się do swojego pierwszego startu na scenie. Przygotowania można śledzić w dziennikach w dziale Przygotowanie do zawodów => TUTAJ Regulamin i plan zawodów na naszym forum => TUTAJ Po raz drugi Debiuty w Kulturystyce i Fitness pod patronatem Polskiego Związku Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego będą miały inny, [...]

[...] W tym roku w KONWENCJI wziąć może udział każdy KTO ZAKUPI WEJŚCIÓWKĘ NA TARGI! Do Gdańska zawita czołówka prezenterów fitness a imprezę uatrakcyjnią występy naszych gwiazd. plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/7bc399679b2249888a05b8236dd179a9.jpg /SFD/Images/2016/1/14/e5d3ee5447224f65995e543050e75e26.jpg [...]

[...] masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. aa i to plan odgórny jest i nie potrzeba przeplatać ćwiczeniami w nim. liczy się prostota i powolna liniowa progresja. 1 dnia robimy okresloną ilość powtórzeń i serii a w 3 dzien [...]

[...] Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz propozycja treningu na 8 tygodni, może zacznij od tego planu. To są bardzo fajne ćwiczenia, nie tylko pomagają wzmocnić brzuch ale uczą też kontrolowania i utrzymywania napięcia brzucha w trakcie całego treningu, to się później [...]

B-2,5g T-1,3g W-6g Czy przypadkiem nie za dużo tego białka?? Bo przy mojej wadze wychodzi 130g/dziennie T-68 W-312 Teraz plan. Nie wiem czy dobrze ale mam nadzieje ze trochę lepszy: ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 [...]

Oki już wszystko rozumiem, postaram się jak najszybciej wrzucić plan to rzucisz na niego okiem, wielkie dzięki za uwagę :)